Физические нагрузки – важная составляющая здорового образа жизни. Не зря существует крылатая фраза: «В здоровом теле-здоровый дух». Спорт – это здоровье. Одни занимаются им на профессиональном уровне, другие больше принадлежат к любителям, нежели к спортсменам. Однако всем, кто ведет физически активный образ жизни нужно полноценное питание, а порой даже биологически активные добавки.
Интенсивные физические нагрузки сопровождаются повышенным расходом энергии, которую обязательно нужно восстановить после тренировки, но не с помощью тарелки жареной картошки и жирного окорока. Желательно употреблять продукты, богатые сложными углеводами и белками.
Отличный вариант питания после спорта – вареное яйцо, отварное куриное филе, 1 ст. апельсинового сока, банан или киви.
Правильное питание в сочетании с приемом БАДов – дополнительная возможность повысить эффективность тренировок:
укрепить и нарастить мышечную массу;
избавиться от лишнего веса;
стать выносливее;
улучшить состояние кожи и волос за счет усиления кровообращения;
повысить иммунитет;
улучшить кровообращение;
нормализовать обменные процессы;
привести в норму гормональный фон;
улучшить эмоциональное состояние.
Спорт способствует оздоровлению организма. Физические нагрузки предупреждают множество хронических заболеваний, поэтому они должны стать неотъемлемой составляющей жизни.
Чтобы спорт принес максимум пользы, необходимо обеспечить организм поддержкой в виде правильного питания, витаминных комплексов или специальных спортивных добавок.
На сегодня представлен широкий ассортимент добавок, которые можно использовать как для общего оздоровления при занятии спортом, так и с конкретной целью (быстрее нарастить мышечную массу, повысить упругость кожи, избавиться от морщин и целлюлита). Узнаем более подробно, что и когда принимать.
Физические нагрузки сопровождаются повышенным потоотделением, а вместе с потом организм теряет множество важных минералов (цинк, селен, магний), уровень которых нужно восстановить. Сделать это можно как с помощью сбалансированного питания, включив в рацион морепродукты, орехи, злаковые, зелень, говяжью печень, так и с помощью добавок. Подойдут монодобавки (если точно известно какого минерала не хватает) и комплексы. Например, для быстрого восстановления после физических нагрузок есть добавка ZMA . В ее составе цинк, магний и B6.
Для роста мышечной массы и восстановления мышц после тренировки важны витамины группы В (B1, B2, B4, B 6, B13), А, С. При занятии спортом метаболизм усиливается, поэтому потребность в нутриентах возрастает в разы. Стоит подобрать комплексный препарат, который будет содержать витамины группы В, А, С, а еще витамины K и D.
Кстати, D3 играет важную роль в формировании крепкого иммунитета, поддержании молодости кожи и нормального гормонального фона. Он ответственный за выработку стероидных гормонов – эстрогена и тестостерона. Если его концентрация будет низкой, то не будет сил и настроения заниматься, кости станут менее крепкими, из-за чего есть риск травм.
При сильных физических нагрузках костям и мышцам нужна поддержка в виде кальция, витамина D3, коллагена. Если есть проблемы с суставами, то стоит добавить комплекс с глюкозамином и хондроитином. Он способствует восстановлению хрящевой ткани.
Коллаген, к слову, важен не только для здоровья костей и суставов, но и для упругости кожи, красоты волос. Он является строительным элементом, способствует разглаживанию морщин и исчезновению целлюлита при занятии спортом.
Примечание! Коллаген нужно принимать в комплексе с витамином С, иначе он не усвоится!
Для повышения эластичности и увлажненности кожи эффективны омега-3 полиненасыщенные кислоты, масло криля. А еще они улучшают состояние сосудов, работу сердечной мышцы и головного мозга, разжижают кровь, снижают окислительный стресс. Также омега-3 делают суставы подвижнее, а связки эластичнее.
Тяжелые физические нагрузки требуют немалой выносливости, заряда энергии, силы в мышцах и крепости костей. Поэтому спорт обязательно сопряжен с правильным питанием и приемом спортивных добавок. С их помощью можно ускорить выведение молочной кислоты, восстановление мышц, заживление микроповреждений, синтез новых белков, аминокислот.
Добавки для спортсменов:
BCAA (БЦА). Это смесь трех незаменимых аминокислот: лейцина, валина и изолейцина. Они не синтезируются организмом, выполняют крайне важные функции: восстанавливают аминокислотный баланс, являются строительным элементом для мышечной ткани, источником энергии в клетках скелетной мускулатуры, уменьшают боли в мышцах после тренировки. BCAA повышает силу, выносливость, защищает мышцы от разрушения.
Протеин (белки ). Сывороточный протеин является источником аминокислот, строительным элементом для мышц. Незаменим для бодибилдеров.
Креатин . Это заменимая аминокислота, которая способствует увеличению и восстановлению мышечной массы, повышает силу и выносливость мышц, тем самым повышая продуктивность и продолжительность тренировок.
L-карнитин . Является жиросжигателем, повышает выносливость в спорте, уменьшает боль в мышцах, ускоряет восстановление после изнурительных нагрузок.
Аминокислотный комплекс . Содержит заменимые и незаменимые аминокислоты, белок и витамин B 6, которые необходимы спортсменам, испытывающим повышенные физические нагрузки.
L-глютамин . Стимулирует рост мышц, восстанавливает мышечные волокна и иммунные клетки, запасы энергии.
Движение – это жизнь. Помните об этом, но и не забывайте о поддержке организма БАДами и продуктами питания. Без этого при занятии спортом вместо пользы можно получить проблемы со здоровьем.