Значение кальция для здоровья кожи, волос и ногтей - так ли он важен для нашего здоровья

Значение кальция для здоровья кожи, волос и ногтей - так ли он важен для нашего здоровья

Кальций (Ca) – это 5-ый по содержанию в организме человека минерал. Его общая масса достигает 1 кг, причем 98-99% сосредоточено в костной ткани (кости, зубы, ногти). Однако его роль в организме сводится не только к формированию крепкого скелета. Он участвует во многих жизненно важных процессах, а его дефицит сопровождается серьезными проблемами со здоровьем.

Роль кальция для здоровья

Основная масса кальция содержится именно в костях и зубах. Он обеспечивает их крепость, предотвращает преждевременное разрушение костной ткани. 1-2% кальция находится в крови и тканях организма.

Роль минерала:

  • участвует в формировании наружного слоя кожи, отвечает за созревание клеток эпидермиса;

  • повышает защитную функцию кожного покрова, снижает чувствительность к агрессивным внешним факторам;

  • участвует в выработке кожного сала, поддерживает упругость кожи за счет сохранения коллагеновых и эластиновых структур;

  • обеспечивает нормальную свертываемость крови;

  • участвует в обмене веществ непосредственно в волосяных фолликулах, стимулирует рост локонов;

  • препятствует выпадению и сечению волос;

  • необходим для правильного функционирования нервных клеток, для прохождения нервных импульсов;

  • участвует в работе выделительной системы;

  • поддерживает нормальное сокращение мышц;

  • участвует в процессах деления и роста клеток;

  • поддерживает тонус сосудов и капилляров, поэтому предупреждает купероз;

  • нормализует выброс гормонов, за счет чего обеспечивает репродуктивную функцию.

Кальций является основным структурным элементом кожи, волос, ногтей и зубов. Однако он также поддерживает нормальное функционирование нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой, кроветворной, иммунной, выделительной и других систем. Минерал влияет как на здоровье, так и на внешний вид.

Сколько кальция нужно человеку

Суточная норма кальция для взрослого – 800-1200 мг. Потребность в минерале возрастает в период роста, а также во время менопаузы.

Примечание! Важно регулярное поступление кальция с пищей, поскольку он постоянно расходуется на потребности организма.
— Тяньши Израиль

Что будет при дефиците кальция

Последствия дефицита кальция достаточно тяжелые. Ранние признаки нехватки выглядят так:

  • повышенная утомляемость, слабость;

  • проблемы со сном;

  • сухость и шелушение кожи;

  • ломкость ногтей, волос;

  • медленное заживление повреждений кожи;

  • истончение и выпадение волос;

  • ухудшение состояния зубной эмали, кариес, пародонтоз;

  • кровоточивость десен;

  • ночные судороги;

  • онемение конечностей;

  • снижение болевого порога, например, усиление болевых ощущений при месячных.

Если в крови циркулирует недостаточно кальция, то начинается его вымывание из костей. На фоне этого вероятны частые переломы, остеопороз, рахит у детей, искривление позвоночника, другие заболевания опорно-двигательного аппарата.

Примечание! Исследования подтвердили, что большая часть воспалительных заболеваний слизистой ротовой полости связана с хроническим дефицитом кальция. А вот его нормальное содержание наоборот благоприятно сказывается на состоянии здоровья, предупреждает развитие остеопороза, гипертонии, ожирения, бесплодия, рака прямой кишки.
— Тяньши Израиль

Причины дефицита кальция

Основная причина нехватки Ca – несбалансированное питание. Однако порой даже на фоне достаточного употребления кальцийсодержащих продуктов встречается дефицит минерала. Основные причины:

  • стрессы;

  • менопауза;

  • вредные привычки (курение, употребление алкоголя);

  • прием лекарственных препаратов, например, диуретиков;

  • употребление газированных напитков, кофе, крепкого черного чая;

  • хронические заболевания органов ЖКТ;

  • беременность, кормление грудью.

Как восполнить нехватку

Около 60% всего кальция поступает в организм с молочными продуктами. Это основные источники минерала. Несколько меньше кальция содержится в бобовых, орехах, яйцах, сухофруктах.

Однако стоит упомянуть, что минерал лучше усваивается именно из молочной продукции. Усвояемость из других пищевых источников на уровне 5-40%. Овощи, фрукты и другие продукты – не самые лучшие заменители молочки. Но ежедневно употреблять около 150 г твердого сыра, выпивать 800 мл молока или съедать 600 г творога проблематично.

Альтернативой кальцийсодержащим продуктам могут стать добавки. Однако их следует принимать только после консультации с врачом, который посредством лабораторного обследования сможет определить оптимальную суточную дозу.

Кальций в форме БАДов нужно принимать в сочетании с витамином D3, поскольку без него он не усваивается. Еще желательно добавить витамин К, который отвечает за правильное распределение Ca в организме. Именно он предупреждает кальциноз сосудов, формирование камней в почках.

Примечание! Прием добавок кальция и витамина D3 крайне важен для предупреждения истончения и разрушения костей (остеопороза) у женщин в период менопаузы.
— Тяньши Израиль

Кальцийсодержащие БАДы широко представлены в форме капсул, таблеток, мармелада, пастилок, сиропов. Однако в первую очередь нужно обратить внимание не на форму выпуска, а на форму Ca, поскольку от этого зависит биодоступность минерала.

Описание форм кальция
ФормаПреимуществаНедостатки
КарбонатСамая дешевая формаИмеет биодоступность на уровне 20%, снижает кислотность желудочного сока
ЦитратХорошо усваивается даже при пониженной кислотности желудочного сока. Биодоступность достигает 70%Необходимо принимать больше капсул/таблеток, поскольку молекулы цитрата кальция большие
ФосфатПодходит для людей, испытывающих дефицит фосфора и кальцияИмеет низкую усвояемость, повышает фосфорную нагрузку
ГидроксиапатитПолезен для зубов и костей, поскольку обогащен коллагеном, глюкозаминогликанами, фосфоромДорогостоящий
ХелатНе влияет на кислотность желудка, имеет высокую биодоступность – 90-98%, усваивается без D3, не вызывает запоров, кальциноза сосудовДорогостоящая форма
Лидером по биодоступности является хелатный Ca, однако из-за его высокой цены зачастую приходится выбирать цитрат. Он имеет неплохую усвояемость и доступную стоимость.
— Тяньши Израиль

Для поддержания здоровья костей, зубов и ногтей также не менее важен фосфор, для волос – цинк и железо. При несбалансированном питании лучше выбирать комплексные добавки, которые содержат все жизненно важные минералы.

Биокальций Тяньши является комплексным источником питательных элементов - фосфор, магний, железо, медь, марганец. ПОМОЖЕТ СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ РОТОВОЙ ПОЛОСТИ.

Биокальций Тяньши

  • Оценка Статьи:
  • 5
  • (104 голосов)