איך להתגבר על פרידה: למה זה כואב ואיך לעזור למוח שלך?

פרידה אינה רק סיום של מערכת יחסים, היא אובדן פיזי לכל דבר

רבים מאיתנו רגילים לשמוע משפטים כמו «זה פשוט לא הסתדר» או «תמצא/י מישהו אחר». אך עבור הנפש והמוח שלנו, פרידה היא אובדן מלא, המשתווה בעומק החוויה למותו של אדם קרוב. ההבדל היחיד הוא שבפרידה אין לנו «אישור» רשמי לאבל ממושך, אין טקסי פרידה מקובלים ואין המון קרובי משפחה המגיעים לנחם.

בדיוק בגלל זה לעיתים קרובות עולה מבפנים תחושה מעיקה שמשהו איתכם אינו כשורה: «למה אני בוכה כל כך הרבה זמן?», «למה כל כך כואב לי בגלל גירושים רגילים?». למעשה, זוהי תגובה טבעית לחלוטין של מערכת העצבים שלכם לניתוק של היקשרות עמוקה. בתקופה זו הגוף נמצא במצב של עומס וסטרס עצום, ותמיכה במערכת העצבים הופכת לעדיפות עליונה. כדי לעזור לגוף להתמודד עם העומס הרגשי, חשוב להשלים חוסרים של מיקרו-אלמנטים, למשל באמצעות תוסף מגנזיום וויטמין B6 בטעם לימון, המסייע לייצוב המצב הרגשי.

הנוירוביולוגיה של לב שבור

כאשר אנו אוהבים, המוח שלנו פועל על «קוקטייל» של דופמין (הורמון הציפייה וההנאה) ואוקסיטוצין (הורמון הקרבה והביטחון). ברגע הפרידה, אספקת הניורוטרנסמיטורים הללו נפסקת בבת אחת. המוח מוצא את עצמו ממש במצב של מחסור חריף, המזכיר תסמיני גמילה.

מחקרים מראים כי בעת מחשבה על בן או בת הזוג לשעבר, מופעלים באדם אותם אזורים במוח הפועלים בזמן כאב פיזי, ובפרט – פיתול החגורה הקדמי. הגוף שלכם אינו חווה כאב כמשל, אלא חש אותו באופן ממשי לחלוטין. המוח תופס את אובדן בן הזוג כאיום על ההישרדות, שהרי עבור החלקים הקדומים של הנפש שלנו, היקשרות היא אסטרטגיית ביטחון. ברגעים כאלה נפגעת גם איכות השינה, ולכן כדי לשקם את משאבי הגוף עשוי לסייע תוסף סליפינג נטורל, המסייע להסדיר את מנוחת הלילה בתקופות של אי-שקט וחרדה חריפים.

למה אנחנו מאבדים לא רק אדם, אלא גם חלק מעצמנו?

פרידה נחווית באופן קשה כל כך גם משום שאנו נפרדים לא רק מאדם מסוים. אנו מאבדים את אותה גרסה של עצמנו שהייתה לצידו. אנו מאבדים עתיד משותף שכבר הספקנו לבנות בדמיוננו, ומפרקים קשרים ניורונליים שנבנו במשך שנים.

החיים לאחר גירושים או פרידה אכן מתחלקים ל»לפני» ו»אחרי». בזוגיות אנו תמיד קצת «אנחנו», וכאשר ה»אנחנו» הזה נעלם, נדרש לאסוף מחדש את ה»אני» שלנו. תהליך זה מעלה לעיתים קרובות טראומות ישנות, במיוחד כאלה שנמשכות עוד מהילדות. אם ביחסים עם מבוגרים משמעותיים הייתה חוסר יציבות או קור רגשי, פרידה בגיל מבוגר עלולה להציף לא רק את הכאב הנוכхи, אלא גם צער ילדות שהיה קפוא זמן רב. בתקופות כאלה חשוב לתמוך בחיוניות הכללית של הגוף, כדי שיהיו מספיק כוחות לעבודה פסיכולוגית. תוסף Vigor Shot יכול להוות תמיכה מצוינת לשמירה על אנרגיית החיים כאשר נראה שהכוחות אוזלים.

מנגנוני ההגנה של הנפש: מדה-ראליזציה ועד «תקיעות»

לעיתים קרובות, בתקופה הראשונה לאחר הפרידה, העולם נראה לא אמיתי, שטוח, ממש כמו תפאורה. זוהי דה-ראליזציה – מנגנון הגנה שבאמצעותו הנפש ממינון את הכאב כדי למנוע עומס יתר של המערכת. אם מערכת היחסים לא הגיעה לסיום הגיוני ורגשי, המוח יחזור אליה שוב ושוב, יריץ דיאלוגים ויחפש תשובות. זהו עקרון יסוד בפעולת הנפש: תהליכים לא סגורים דורשים השלמה.

אתם עשויים «לנוע» מצד לצד: מכעס יוקד ועד געגוע בלתי נסבל, מתקווה לחזור ועד רצון לשכוח את הסיוט הזה לנצח. זהו חיפוש אחר נקודת איזון חדשה. חשוב לזכור שבתקופה זו לא רק הנפש סובלת, אלא גם העור, השיער והמראה הכללי בשל רמות קורטיזול גבוהות. כדי לשמור על הביטחון העצמי ולתמוך ביופי מבפנים, מומלץ לשים לב ל-כמוסות דואט היופי.

חלון הסובלנות והבריאות הפיזית

לכל אחד מאיתנו יש טווח סטרס משלו שאותו אנו יכולים לשאת ללא נזק לבריאות – «חלון הסובלנות». בזמן טלטלה עזה, אנו יוצאים מהחלון אל עוררות-יתר (פאניקה, מחשבות טורדניות) או אל עוררות-חסר (אפתיה, ריקנות, חוסר כוחות אפילו לשטוף כלים).

אם מדחיקים רגשות לאורך זמן ו»מחזיקים מעמד», הגוף עלול להתחיל להגיב במחלות. הכאב נתקע מבפנים ו»מקפיא» את האדם לשנים. לכן חשוב כל כך לתת פורקן לרגשות. דמעות אינן חולשה, אלא עבודה שגרתית של מערכת העצבים להפחתת רמות הקורטיזול. שיחות עם אנשים קרובים מפעילות את קליפת המוח הקדמית, ומסייעות לעבד ניסיון מורכב. אל תשכחו גם תמיכה בסיסית בגוף: אומגה 3 עם שמן אשחר וויטמין E תסייע להגן על התאים מפני עומס חמצוני הנגרם כתוצאה ממצוקה רגשית.

איך תדעו שהשתקמתם?

ההחלמה אינה מגיעה ברגע שבו אתם מתחילים לחייך שוב או נכנסים למערכת יחסים חדשה. היא מגיעה ברגע שבו הזיכרון על האדם מפסיק לקרוע אתכם מבפנים והופך להיות פשוט חלק מהסיפור האישי שלכם. כשהפנים מתמלא ב»זה היה» רגוע, ללא רצון להוכיח דבר, להחזיר או לכתוב מחדש.

אם כואב לכם עכשיו – דעו שזהו תהליך. הנפש שלכם, כמו נהר סוער, מחפשת אפיק חדש. והיא בהחלט תמצא אותו. העיקר – תנו לעצמכם זמן, זכות לבכות והכלה לה אכן אתם זקוקים. שמרו על עצמכם, הקשיבו לגופכם וזכרו שכל משבר הוא נתיב לגרסה חדשה ועמוקה יותר של עצמכם.