- האם באמת אפשר לשאוב את הרגליים בלי ללכת לחדר כושר?
- אנטומיה של הצלחה: אילו אזורים אנו מתאמנים?
- 1. ארבע ראשי (ירך קדמית)
- 2. שרירי העכוז
- 3. דו-ראשי ירך (אחורי)
- 4. שרירי השוקיים
- 10 התרגילים המובילים לבית
- 1. סקוואט בולגרי
- 2. סקוואט קלאסי
- 3. כפיפות בטן עם עקבים מורמות
- 4. הפסקת סקוואט
- 5. קפיצות סקוואט נפץ
- 6. סקוואט סיסי (הרחבת ברכיים)
- 7. גשר העכוז
- 8. הרמת עגל
- 9. Walking Lunges
- 10. זינוק
- איך מכינים תוכנית אימונים?
- מסקנה וטיפים לתזונה
- 🛒 מוצרי Tiens Israel בנושא הכתבה
- מומחי «טיינס ישראל»
האם באמת אפשר לשאוב את הרגליים בלי ללכת לחדר כושר?
התשובה הקצרה היא כן. הצמיחה של רקמת השריר (היפרטרופיה) מופעלת כאשר השרירים מקבלים גירוי מכני מספיק. כדי שהאימון הביתי שלך ישא פרי, חשוב להקפיד על שלושה כללי זהב:
- מתח מספיק:כל חזרה צריכה להיות מודעת, אתה צריך להרגיש את העבודה של שריר המטרה.
- עבודה עד עייפות:2-3 החזרות האחרונות של הסט אמורות להיות קשות.
- התקדמות:עם הזמן, אתה צריך להגדיל את מספר החזרות או לסבך את הטכניקה.
כדי לשמור על עצמות ומפרקים חזקים במהלך פעילות גופנית, אנו ממליצים לשים לבטיינס עם תכולת סידן גבוהה, שיספק לשלד שלך את המינרלים הדרושים.
אנטומיה של הצלחה: אילו אזורים אנו מתאמנים?
כדי לגרום לרגליים שלך להיראות הרמוניות וחזקות מבחינה תפקודית, נעבוד על ארבעה תחומים מרכזיים:
1. ארבע ראשי (ירך קדמית)
אחראי על הארכת ברכיים. זה הכוח שלך בקפיצה ובטיפוס במדרגות.
2. שרירי העכוז
קבוצת השרירים החזקה ביותר המייצבת את האגן ומעניקה כוח מתפרץ.
3. דו-ראשי ירך (אחורי)
תומך במפרק הברך ואחראי על כיפוף הרגל.
4. שרירי השוקיים
בלימת הזעזועים והיציבות שלך בהליכה ובריצה.
10 התרגילים המובילים לבית
1. סקוואט בולגרי
התרגיל הזה הוא «מלך» האימונים הביתיים. הנח רגל אחת לאחור על ספה או כיסא. סקוואט על הרגל התומכת שלך, שמור על הגוף שלך ישר. זה גורם ללחץ עצום על שרירי הארבע ראשי והעכובים ללא שימוש במשקולת.
2. סקוואט קלאסי
בסיס שאי אפשר להתעלם ממנו. שמור על גב ישר והעקבים שלך בחוזקה על הרצפה. תארו לעצמכם יושבים על כיסא בלתי נראה. מצוין לשיפור חילוף החומרים ותזונת השרירים במהלך פעילות גופנית כזו.כמוסות Tianshi spirulina, עשיר בחלבון צמחי.
3. כפיפות בטן עם עקבים מורמות
הניחו ספר קטן (3-5 ס»מ) מתחת לעקבים. זה יעביר את הפוקוס לארבע ראשי התחתון, ויעזור ליצור צורה יפה של הברך.
4. הפסקת סקוואט
החזק בתחתית למשך 3 שניות. זה מסיר את האינרציה ומאלץ את השרירים לעבוד עד גבול היכולות שלהם.
5. קפיצות סקוואט נפץ
הוסף אירובי ופתח סיבי שריר עם עווית מהירה. קפוץ למעלה בחדות ונוחת ברכות על ברכיים כפופות.
6. סקוואט סיסי (הרחבת ברכיים)
רד על הברכיים והישען לאחור, תוך שמירה על קו ישר מהראש לברכיים. אתה תרגיש תחושת צריבה מדהימה בקדמת הירך שלך.
7. גשר העכוז
בשכיבה על הרצפה, הרם את האגן למעלה, לחץ את הישבן כמה שיותר בנקודה העליונה. כדי לשפר את האפקט, בצע את התרגיל הזה על רגל אחת.
8. הרמת עגל
אמנו את השוקיים על ידי עמידה על קצה המדרגה או רק על הרצפה. תוריד את עצמך לאט ותעלה במהירות. כדי לתמוך בכלי הדם של הרגליים במהלך תרגילים כאלה, הם שימושייםкапсулы «Холикан» (Ресвератрол).
9. Walking Lunges
הסתובב בחדר, בצע נפילות עמוקות. זה נהדר לפיתוח קואורדינציה וכוח דינמי.
10. זינוק
האפשרות האינטנסיבית ביותר. החלף רגליים תוך כדי קפיצה. תרגיל זה דורש ריכוז ורצועות חזקות.
איך מכינים תוכנית אימונים?
אתה לא צריך לעשות את כל 10 התרגילים בבת אחת. בחר 4-5 ובצע אותם ב-3 סטים של 12-15 חזרות. התאמן 2-3 פעמים בשבוע, נותן לשרירים שלך זמן להתאושש.
זכרו שההתקדמות תלויה לא רק במאמץ, אלא גם ברמות ההורמונליות ובהחלמה.אבץ טיינסיעזור לגוף לתקן את הרקמה מהר יותר ולשמור על רמות אנרגיה גבוהות.
מסקנה וטיפים לתזונה
רגליים חזקות הן הבסיס לבריאות שלך. לאחר האימון, הקפידו לצרוך מספיק חלבון ומים נקיים. אם אתם מרגישים עייפים מאוד, הוסיפו לתזונה שלכם מגנזיום ונוגדי חמצון. אימונים ביתיים עם Tiens Israel הם הדרך שלך לאריכות ימים פעילה וכושר מעולה ללא עלות נוספת!
חשוב לדעת
שימו לב! מוצרי טיאנשי הינם תוספי תזונה ואינם מהווים תחליף לטיפול רפואי או תרופתי. מומלץ להתייעץ עם רופא מטפל לפני תחילת השימוש, במיוחד לנשים בהריון, נשים מניקות, ילדים ואנשים הנוטלים תרופות מרשם. המוצרים מאושרים על ידי משרד הבריאות הישראלי כתוספי תזונה.
היו הראשונים לדעת על מוצרים ומבצעים חדשים של Tiens!