צוות Tiens Israel הכין עבורכם מבחר של חמישה מתכונים ייחודיים שישנו לכם את הרעיון של ארוחת בוקר בריאה. מנות אלו לא רק משביעות, אלא גם עוזרות לשמור על בריאות הגוף בקצב החיים המודרניים. לתועלת מרבית, אנו ממליצים להשלים את התזונה בפתרונות מוכחים כגוןתוסף תזונה Tienshi עם תכולת סידן גבוהה, מה שמתאים לארוחת הבוקר שלך.
- למה דייסה רגילה היא לא תמיד הבחירה הטובה ביותר?
- 1. שיבולת שועל קרם ברולה: חיזוק חלבון
- מרכיבים:
- 2. דייסת סולת «גבינת לימון»: רכות ללא תוספת קלוריות
- מרכיבים:
- 3. דייסת דוחן עם דלעת: נחמה בצלחת שלך
- מרכיבים:
- 4. «עוגת גבינה קוקוס» אורז: ארוחת בוקר כמו במסעדה
- מרכיבים:
- 5. דייסת אפונה «תבשיל פטריות»: למי שלא אוהב ממתקים
- מרכיבים:
- איזה חלבון לבחור לדייסה המושלמת?
- מומחי «טיינס ישראל»
למה דייסה רגילה היא לא תמיד הבחירה הטובה ביותר?
דייסות מסורתיות המבושלות במים או בחלב עם סוכר גורמות לקפיצה חדה ברמת הגלוקוז בדם. כתוצאה מכך, אתה מרגיש גל של אנרגיה, אשר מוחלף במהירות על ידי ישנוניות. הוספת חלבון (חלבון, גבינת קוטג’ או חלבוני ביצה) מאטה את ספיגת הפחמימות ומעניקה תחושת מלאות למשך 3-4 שעות.
1. שיבולת שועל קרם ברולה: חיזוק חלבון
המתכון הזה מושלם למי שמתאמן בבוקר. שיבולת שועל מספקת אנרגיה אטית, בעוד חלבון ויוגורט יווני מתקינים את השרירים. כדי להפוך את הטעם לעשיר עוד יותר ללא תוספת קלוריות, אפשר להשתמש בסוכר במקוםסירופ פרוקטוזן טיאנשי.
מרכיבים:
- 40 גרם שיבולת שועל (בישול ארוך);
- 200 מ»ל חלב דל שומן;
- 30 גרם חלבון וניל;
- 100 גרם יוגורט יווני (2-5%);
- 5 גרם פסיליום לעובי;
- קינמון וקורט מלח.
הכנה:מבשלים שיבולת שועל בחלב (3-5 דקות). מסירים מהאש, מוסיפים פסיליום וקינמון. כשהדייסה התקררה מעט, מערבבים פנימה את החלבון עד לקבלת מרקם חלק. מעל יוגורט ופירות יער טריים.
2. דייסת סולת «גבינת לימון»: רכות ללא תוספת קלוריות
תשכחו מהגושים מילדות! גרסה זו של סולת מזכירה קינוח מעולה. הוא קליל, אוורירי וממלא מאוד בזכות חלבון הביצה. וכדי שהגוף שלך יקבל את המקסימום של מיקרו-אלמנטים בבוקר, אל תשכח לקחתספירולינה טיאנשיהוא מזון העל המושלם לאנשים פעילים.
מרכיבים:
- 35 גרם סולת;
- 200 מ»ל חלב;
- 1 חלבון ביצה;
- גרידת חצי לימון;
- וניל.
הכנה:יוצקים בזרם דק את הסולת לחלב החם תוך כדי ערבוב מתמיד עם מטרפה. יוצקים את החלבון המוקצף לתוך הדייסה החמה המוכנה ומערבבים במהירות — זה «יתבשל» ויוצר מרקם של סופלה. מוסיפים גרידת לימון לטעם.
3. דייסת דוחן עם דלעת: נחמה בצלחת שלך
דוחן הוא «גרגר זהב» עשיר באשלגן ומגנזיום. בשילוב עם דלעת היא הופכת לסם בריאות אמיתי. דלעת מספקת מתיקות טבעית, ולכן יש צורך במעט או ללא ממתיק.
מרכיבים:
- 50 גרם דוחן;
- 150 גרם קוביות דלעת;
- 200 מ»ל חלב + 100 מ»ל מים;
- 10 גרם אגוזים (שקדים או אגוזי מלך).
הכנה:מבשלים את הדלעת במים עד לריכוך, מוסיפים את הדוחן השטוף והחלב. מבשלים על אש נמוכה במשך 15 דקות. לבסוף מוסיפים קורט ג’ינג’ר או הל. מגישים עם כף יוגורט יווני.
4. «עוגת גבינה קוקוס» אורז: ארוחת בוקר כמו במסעדה
אם אתם אוהבים דברים אקזוטיים, המתכון הזה הוא בשבילכם. האורז מבושל עד לקבלת קרם, ופתיתי הקוקוס מוסיפים טעם טרופי למנה. לאחר ארוחת בוקר דשנה כזו, אנו ממליצים לשתות כוסתה טיאנשילשיפור חילוף החומרים והעיכול.
מרכיבים:
- 45 גרם אורז (יסמין או דגנים קצרים);
- 150 מ»ל חלב;
- 150 גרם גבינת קוטג’ רכה או סקייר;
- 10 גרם פתיתי קוקוס;
- רוטב פירות יער (גרגרים מחוממים עם מיץ לימון).
הכנה:מרתיחים אורז במים עד לריכוך, מוסיפים חלב וקוקוס. מערבבים גבינת קוטג’ לדייסה חמה (לא רותחת!). זה ייצור את המרקם של עוגת הגבינה. יוצקים מעל רוטב פירות יער.
5. דייסת אפונה «תבשיל פטריות»: למי שלא אוהב ממתקים
דייסת חלבון לא חייבת להיות קינוח. אפונה היא האלופה בין הדגנים מבחינת תכולת חלבון צמחי. זוהי אפשרות מצוינת לארוחת צהריים דשנה או ארוחת ערב מוקדמת.
מרכיבים:
- 60 גרם אפונה חצויה;
- 150 גרם שמפיניון;
- 1 בצל קטן;
- 5 גרם שמן זית;
- ירוקים ופפריקה.
הכנה:משרים את האפונה מראש, ואז מבשלים אותם עד לרסק. בנפרד מטגנים את הפטריות והבצל בטיפת שמן. מערבבים מחית אפונה עם פטריות ומוסיפים עשבי תיבול טריים.
איזה חלבון לבחור לדייסה המושלמת?
אם תחליטו להעשיר את ארוחת הבוקר שלכם באבקת חלבון, חשוב לזכור את תכונותיה:
- מי גבינה:מתמוסס במהירות והופך את הדייסה לקרמית. מוסיפים רק לכלי מקורר, אחרת הוא יתכרבל.
- קזאין:יוצר מרקם סמיך דמוי פודינג. אידיאלי לרוויה לאורך זמן.
- חלבון צמחי:משתלב היטב עם דוחן ושיבולת שועל, ומוסיף טעם אגוזי קל.
אורח חיים בריא מתחיל בצעדים קטנים במטבח שלך. נסו שילובים חדשים, הקשיבו לגוף שלכם ובחרו את הטוב ביותר עם Tiens Israel!
חשוב לדעת
שימו לב! מוצרי טיאנשי הינם תוספי תזונה ואינם מהווים תחליף לטיפול רפואי או תרופתי. מומלץ להתייעץ עם רופא מטפל לפני תחילת השימוש, במיוחד לנשים בהריון, נשים מניקות, ילדים ואנשים הנוטלים תרופות מרשם. המוצרים מאושרים על ידי משרד הבריאות הישראלי כתוספי תזונה.
היו הראשונים לדעת על מוצרים ומבצעים חדשים של Tiens!