Физическая активность рекомендуется для поддержания здоровья, но то, что может сделать тренировки более эффективными, — это наше питание. Существует прямая связь между питанием и физической активностью: правильное питание может повлиять на самочувствие, уровень энергии и достижение желаемых результатов. Как?
Вот 5 лучших советов:

1. Питательный завтрак

Рекомендуется завершить завтрак как минимум за час до тренировки, чтобы не нагружать организм. Исследования показывают, что употребление углеводов перед физической активностью может улучшить тренировки. Углеводы помогают при длительных и интенсивных тренировках.

Пропуск приема пищи перед тренировкой может привести к вялости и головокружению, поэтому стоит выбрать легкую закуску или энергетический напиток. Хорошие варианты завтрака включают нежирное молоко, натуральный сок, банан, цельнозерновые хлопья и йогурт.

2. Размер порций

Важно учитывать размер порций, которые вы едите перед тренировкой. В общем, рекомендуется следовать следующим принципам:

• Большие приемы пищи — завершить за 3-4 часа до тренировки.
• Небольшие приемы пищи/закуски — закончить минимум за час до тренировки (предпочтительно за три часа).

Избыточное питание перед тренировкой может вызвать тяжесть и дискомфорт, а также затруднить выполнение некоторых упражнений.

3. Небольшой перекус

Многие люди чувствуют себя комфортно, съев небольшой перекус непосредственно перед тренировкой, а некоторые даже едят во время нее. Решение о том, есть или нет, зависит от вашего самочувствия. На коротких тренировках продолжительностью менее часа перекус может быть полезен лишь для предотвращения чувства голода.

При тренировке, которая длится более часа, выбор перекуса или напитка, богатого углеводами, может обеспечить дополнительную энергию. Подходящие варианты: банан, яблоко, небольшой фрукт, йогурт, фруктовый коктейль, цельнозерновой крекер, батончик мюсли или энергетический батончик без пустых калорий.

4. Питание после тренировки

Важно «заправить» организм, чтобы он мог работать на максимальных возможностях. Прием пищи, содержащей углеводы и белки, в течение двух часов после тренировки помогает восстановить энергию, необходимую организму. Питание после тренировки способствует восстановлению мышц и восполнению запасов гликогена.

Хорошие варианты питания после тренировки: фруктовый йогурт, бутерброд с арахисовым маслом, протеиновый коктейль, блюда с нежирным белком (например, индейка). Не перегружайте организм большим объемом пищи после тренировки, но обязательно восстановите энергию, чтобы помочь телу восстановиться после нагрузки.

5. Поддержание гидратации

Хотя питание действительно важно и может изменить результаты тренировок, не менее важно соблюдать водный баланс. В течение всего дня нужно поддерживать гидратацию, выпивать достаточное количество жидкости до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания. Если вы чувствуете жажду, это может быть сигналом начала обезвоживания, поэтому важно пить заранее, предпочтительно воду.

Если тренировка длится более часа, можно рассмотреть употребление спортивного напитка, который поможет поддерживать баланс электролитов в организме. Эти напитки содержат небольшое количество энергии и особенно полезны при интенсивных или длительных тренировках.