Диабет: 10 советов по изменению образа жизни и снижению риска

Диабет — это метаболическое заболевание, характеризующееся высоким уровнем сахара в крови, вызванным дисбалансом в секреции или активности инсулина. В Израиле насчитывается около 600 тысяч диабетиков и еще около 600 тысяч человек в состоянии преддиабета. Однако с помощью изменений в питании и поведении можно предотвратить или значительно отсрочить развитие болезни. Исследования показывают, что изменения образа жизни могут снизить риск развития диабета 2 типа у людей с преддиабетом примерно на 58%.

10 советов для поддержания баланса уровня сахара в крови

1. Сбалансированное питание

Сосредоточьтесь на продуктах, богатых белком, и сочетайте их с овощами, растущими над землей. Сведите к минимуму потребление углеводов, а если они присутствуют в пище, ешьте их в конце и в небольших количествах. Белки и овощи также обеспечивают разнообразие витаминов, минералов и антиоксидантов.

2. Снижение потребления сахара и углеводов

Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и внимательно читайте этикетки. При необходимости можно использовать заменители сахара, но в умеренных количествах.

3. Регулярная физическая активность

Физическая активность повышает чувствительность клеток к инсулину и улучшает способность организма регулировать уровень сахара. Рекомендуется сочетать 150 минут аэробной активности в неделю с 2-3 силовыми тренировками.

4. Ограничение сладких напитков

Предпочитайте воду, несладкий чай, черный кофе или воду с добавлением трав и фруктов. Это поможет избежать резких скачков уровня сахара.

5. Управление стрессом

Хронический стресс повышает уровень кортизола, что влияет на уровень сахара в крови. Включите в рутину медитацию, глубокое дыхание или прогулки на природе.

6. Избегание перекусов

Частые приемы пищи приводят к частому выбросу инсулина. Сосредоточьтесь на трех основных приемах пищи в день с интервалом в 4 часа между ними.

7. Контроль веса

Снижение веса на 5-10% может значительно улучшить контроль уровня сахара и снизить риск развития диабета.

8. Достаточный сон

Недостаток сна влияет на гормоны аппетита и может привести к повышению уровня сахара. Стремитесь к 7-8 часам качественного сна каждую ночь.

9. Отказ от курения

Курение увеличивает риск развития диабета и его осложнений. Обратитесь за помощью к специалистам для отказа от этой привычки.

10. Регулярные медицинские осмотры

Регулярно проверяйте уровень сахара в крови и консультируйтесь с врачом для раннего выявления рисков.

Внедрение этих изменений в образ жизни может значительно снизить риск развития диабета и улучшить общее состояние здоровья.

Продукты Tiens для поддержания уровня сахара

• Чай «Тяньши»: помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови.
• Капсулы с цинком: способствуют нормализации обменных процессов и улучшению инсулиновой чувствительности.
• Спирулина Tiens: обеспечивает организм важными питательными веществами, поддерживающими здоровье.
• Кальций Тяньши: поддерживает общее состояние здоровья, включая здоровье костей и мышц.

Эти продукты могут стать отличным дополнением к здоровому образу жизни и помочь в управлении уровнем сахара в крови.